* Дорогие друзья! Да, это реклама, крутиться как то надо!

Как похудеть после родов

Раздел: Здоровье

спрятать/показать
19 января 2011
Автор: ОКБуся , Тюмень

Как похудеть после родов
Родился ваш долгожданный малыш, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормам во время беременности женщина прибавляет около 11 кг. От них она естественным образом избавляется во время родов и послеродовой период. Но, к сожалению. Очень часто будущие мама превышают эту цифру, набирая до 20 кг и иногда даже более лишних килограммов. Избавится от них бывает впоследствии не так-то просто…

ОТКУДА БЕРУТСЯ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ?
Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

ЧЕМ ОПАСНО ОЖИРЕНИЕ?
Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента имеется не менее трех из следующих симптомов:

ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт. Ст.);
высокое содержание сахара в крови натощак (более 5, 6 ммоль/л);
повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1, 7 ммоль/л);
снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1, 3 ммоль/л – у женщин).

ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты, лекарственные препараты для похудения, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2—3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, — это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2. 5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ? дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2—3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500—2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250—500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

46           8   0      178

Читать комментарии 178:

#1, 19 января 2011
Автор: Sertya , Днепропетровск

ОКБуся, а ты сколько килограмов набрала?

Я скачала себе в интернете занятия с Синди Кроуфорд. Еще до беременности по ним занималась. Удобно, что можно заниматься прямо дома и места много не нужно
Так что рожу и буду заниматься

0 0
#2, 19 января 2011
Автор: ОКБуся , Тюмень

Так-так… надо тоже скачать!!! Я набрала 15 кило, вот щас осталось 4700 скинуть (ну считая 5 кило)

0 0
#3, 19 января 2011
Автор: Sertya , Днепропетровск

У меня 33-я неделя идет и я набрала 7 кг.
Не знаю сколько к концу получится, но стараюсь питаться сбалансированно и не переедать.

0 0
#4, 19 января 2011
Автор: Софа

Бусичка привет.

Ты и так красивая… ну откуда у тебя лишние кг)))… даже если и есть малех… все равно ты у нас тростинка

А Синди Кроуфорд это супер. У меня раньше была касета… тогда еще дисков не было. Все упражнения очень полезные… все вполне осуществимо… приятная музыка играет и все время идут комментарии ее или тренера. Окс не пожалеешь.

0 0
#5, 19 января 2011
Автор: ОКБуся , Тюмень

Sertya, это верно, главно булками и мучным и сладким не увлекайся. Я расслабилась в беременность, щас пожинаю плоды — ни во что сейчас я просто колобок!

0 0
#6, 19 января 2011
Автор: Sertya , Днепропетровск

Может это потому что у меня в животике сыночек, но меня совсем не тянет на сладости, а до беременности я шоколадками и пироженками обьедалась все время)))

0 0
#7, 19 января 2011
Автор: Софа

Ир ну 7 кг это вроде нормально пока… нет???

0 0
#8, 19 января 2011
Автор: Sertya , Днепропетровск

Та хз… все говорят что в последний месяц много набирается.
Может Буся что-то мне по этому поводу скажет

0 0
#9, 19 января 2011
Автор: marihka , Тамбов

Блин а я уже на 27 неделях 9, 5 кг набрала. Но у меня двойня и тут уж минимум 15 кг надо набрать, не заню как потом буду скидывать и что с животом будет. Тем более если будет КС. Бусь, а у тебя как шрам сейчас выглядит?

0 0
#10, 19 января 2011
Автор: k7enia , Москва

Marihka, не переживай! Я даже не знаю точно сколько набрала! Кг 10 уже точно! Тоже все думаю как потом слоасывать буду! Ведь пока только 26 нед! И жрать не могу меньше меня тянет пожевать что нибудь!
думаю муж мне быстренько гантельки привяжет! Что бы форму вернула)))

0 0
#11, 19 января 2011
Автор: Оляша , Донецк

Отличная статья! У меня как раз был вопрос — можно ли ходить на спорт во время ГВ. А тут и ответ, и диета, и множество прочей полезной инфы! Сенк ю вери матч

0 0
#12, 19 января 2011
Автор: Sertya , Днепропетровск

Marihka, не переживай!
Их же там двое, значит и веса больше, и воды околоплодной, чтоб на двоих, и пуповины, так что когда родишь, будешь не толще, чем те кто одного рожают.

0 0
#13, 19 января 2011
Автор: k7enia , Москва

Я еще надеюсь на то что двре детей не оставят мне много времени на пожрать))) и лето уже будет! Я летом мало ем)))

0 0
#14, 19 января 2011
Автор: aveist , Киев

А мои 4 кг так никуда и не деваются, но я знаю что причина этому чай с печеньем и сухариками . Девочки, а что можно пить вместо чая? Воду как-то невкусно…
Что касается питания, то я вроде как не переедаю, в основном ем кашу и суп. Еще достала штуку, не знаю как называется, круг такой, ставится на пол и на нем нужно крутиться вправо-влево, короче талию хочу себе вернуть.

0 0
#15, 19 января 2011
Автор: aveist , Киев

Кстати, по поводу калорийности, которая указана в статье, мне кажется, что это ооочень мало. 1500 это худеющий предел для некормящих, а при кормлении, на сколько я помню, тратится еще 300 за сутки.

0 0
#16, 19 января 2011
Автор: Оляша , Донецк

На сколько я помню, для похудания для обычной женщины максимум суточный 1200 ккал. Это именно чтоб худеть. А 1500 это нормальный полноценный поддерживающий режим для обычной женщины, ну для кормящей получается как раз 1800 типа оптимально.

0 0
#17, 21 января 2011
Автор: ОКБуся , Тюмень

В общем, Синди Кроуфорт я скачала, а заниматься мне пока врач зарпретила. Я ей правда не сказала что УЖЕ занимаюсь вовсю начиная с 2-х недель после операции. Шов пока выглядит не очень… как подшитый мешочек, но кожа уходит потихоньку. Я посмотрела видео — после первых родов через 2. 5 месяца он у меня был такого же размера как сейчас после 1 месяца послеродового периода. Только там были ЕР, а тут кесарево. Думаю что идеальным живот уже не будет, а вот после ЕР живот у меня был таким шикарым, что завидовали все, кто видел, даже мужики (у меня были видны кубики). В общем, фиг с ним. Я честно говоря пока не заморачиваюсь особо, главное чтоб не болело ничего

0 0
#18, 21 января 2011
Автор: Оляша , Донецк

Окь, а может и правда не стоит пока что торопиться с занятиями? Не навредишь сама себе?

0 0
#19, 21 января 2011
Автор: Анн Марри , Киев

У меня кума после родов набрала много, что не делала, больше чем на 4—5кг не худелось, в итоги смирилась, так как решили завести второго. После вторых родой, она начала худеть довольно быстро, думаю, скоро вернется в свой вес :) и такое бывает

0 0
#20, 21 января 2011
Автор: Оляша , Донецк

Набрала много именно после родов, или во время первой беременности? А вообще то да, я тоже знаю такие случаи, когда после беременности женщины становятся еще худее, чем были до нее

0 0
#21, 25 января 2011
Автор: ОКБуся , Тюмень

Оляша, я тоже такие случаи знаю, а так же знаю обратные случаи — когда женщина после родов становилась навсегда свиньей нинилой… Я лично хочу влезть в свои вещи… только и всего, а то много денег надо чтоб обновить весь гардероб ровно на 1 размер (был 42, щас 44). Осталось 4 килограмма скинуть!!

0 0
#22, 25 января 2011
Автор: Софа

ОКБуся, с твоим упорством ты скинешь Окс.

Ты же всегда занималась… сейчас придешь немного в себя и начинай прям на убой… может L-карнитинчик хряпнешь, как раньше???

Или пока кормишь нельзя???

0 0
#23, 23 февраля 2011
Автор: nati , Темрюк

ОКБуся, как продвигаются дела с фигуркой? У меня осталось 2, 2 лишних кг пока. На той неделе было 2, 8. К ежедневной гимнастике, массажу живота руками и ограничению плюшек добавила теперь и массаж вакуумными банками (на бёдрах, попе). Так как галифе не так быстро уходят как хотелось бы. Кстати, массирую живот с оливковым маслом и реально кожа быстро подтягивается, более упругой прям день ото дня становится!

0 0
#24, 23 февраля 2011
Автор: nati , Темрюк

Софа, вот я смотрю на свой белковый коктейль, раньше очень я его уважала по вечерам, иногда и вместо ужина шёл у меня А щас пока не буду, там всё-таки ненужные ребёнку добавки содержатся. Потерплю, пока ГВ.

0 0
#25, 25 февраля 2011
Автор: nati , Темрюк

Ухтышка, встала на весы сегодня, а там 1, 8 уже осталось! Классный темп Думаю это массаж помогает. Ну ещё подключила убойную тренировку под диск, но это только вчера.

0 0
#26, 25 февраля 2011
Автор: Оляша , Донецк

Оксь! А можешь выложить сюда название фильма, по которому занимаешься? А я себе в избранное добавлю темку! А то ты мне в клубе родивших писала, но там я уже по-моему фиг найду…

0 0
#27, 25 февраля 2011
Автор: Оляша , Донецк

Девочки, а я никогда эти протеиновые смеси не пила! Чем они эффективны? Наращивание мышечной массы просто? Я всегда занимаюсь просто по часу-полтора, стараюсь много ходить и стоять (по возможности), не сидеть долгое время статично без перерывов, нормально здорово питаться. В принципе меня результат устраивал до Б. Единственное, если приезжала в клуб заниматься сильно голодная, иногда ела протеиновые шоколадки, но я не думаю, что они обладают таким эффектом, как на этикетке написано! Для меня они были просто, чтоб с голоду не свалиться посреди тренировки

0 0
#28, 25 февраля 2011
Автор: zmeya , Знаменск

Я ничего особенного не предпринимала. через месяц начала 1 раз в неделю заниматься латиной. кормление и бессонные ночи доделали остальное. вес до Б 50 кг, через 4 мес после родов 50 кг.

0 0
#29, 25 февраля 2011
Автор: nati , Темрюк

Zmeya, через 4 месяца я тоже бы наверно вернула свой до Б вес ничего особо не делая, но хочется сейчас Да и весна наступит скоро, хочется носить красивую одежду в обтяжку (я всю Б ждала этого!)
Оляша, я пила протеин только чтоб не было целлюлита, потому что мне объясняли что массаж и тренировки не эффективны, если не хватает белка организму. А чтоб его достаточно из пищи получать — я столько не съем! Положено 1—2 грамма белка на каждый кг веса. В мясе 18 на 100 гр, в твороге 14, в молоке 3 и так далее. Это только сидеть и есть целыми днями

0 0
#30, 26 февраля 2011
Автор: Лина , Сумы

Девочки, вот и прошел месяц после родов. Я набрала за всю беременность 17 кг, от которых уже и следа не осталось за этот месяц)))Опять тонкая и звонкая)))До родов весила 53 кг, сейчас 56!
Так что чтобы похудеть после родов, надо просто ухаживать за своим ребенком и чтоб никто не помогал)))и в форму войдете быстро!

0 0
страница 1 из 6

Оставить комментарий:

Тебе следует зарегистрироваться или войти в систему что бы иметь возможность комментировать.

  • ⦿
  • ⦿