* Дорогие друзья! Да, это реклама, крутиться как то надо!

О груди…

Раздел: Здоровье

спрятать/показать
14 января 2012
Автор: sambuka , Калининград

Вот наступил момент, когда вам уже не нужно кормить малыша грудью. Именно теперь можно и нужно уделить внимание своей груди. К сожалению, довольно редко бывает, когда форма и размер груди остаются теми же, ведь в период кормления грудь становится тяжелой и из-за этого грудные связки растягиваются…

Однако для того, чтобы привести грудь в хорошую форму, понадобится самая малость — не лениться и… выполнять комплекс упражнений, предложенный нами. Через несколько недель вы увидите, что эффект будет потрясающим, к тому же это займет совсем не много времени, да и малыш с удовольствием будет наблюдать и повторять за мамой. Ну а теперь приступим!

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и колени слегка согнуты. Возьмите за концы обеими руками кухонное полотенце и удерживайте его перед вами. Тяните концы полотенца обеими руками в противоположные стороны, совершая ритмичные, пульсирующие движения в течение минуты. Повторите это упражнение три раза.

2. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10—12 раз.

3. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы должны быть в расслабленном состоянии) и отводите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед и вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 6—8 раз каждой рукой поочередно.

3. Спину держим прямо. На «раз» поднимаете выпрямленные руки плавным движением вперед, на «два» разводите их в стороны, на «три» поворачиваете ладони вверх, на «четыре» — поднимаете руки над головой и хлопаете в ладоши, на «пять» опускаете руки вниз, на «шесть» возвращаетесь в исходное положение.

4. Описывание кругов руками. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Левую руку кладете на бедро, правой описываете большой круг (мышцы расслаблены), начинаете движение вперед. Упражнение следует выполнять в быстром темпе. Точно также описываете рукой три круга на счет «раз, два, три». Следующие три круга — на «четыре, пять, шесть» начинаете с движения назад, в обратную сторону. Затем кладете правую руку на бедро, а левой описываете круги. Повторяем упражнение 5—8 раз каждой рукой.

5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз», «два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три», «четыре» — опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5—6 раз.

6. Быстрый наклон — медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

7. Медленный наклон — быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5—6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5—6 раз).

8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10—15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вменсте, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте — ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На «два» — сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» — быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10—20 раз.

10. Развлеките малыша. Лежа на полу на спине, согните ноги в коленях. Положите ребенка на голень и начинайте качать вверх-вниз, придерживая руками) сначала одной ногой, затем другой. Бедра должны оставаться неподвижными. Повторить упражнение 8—10 раз.

11. А теперь можно просто полежать вместе с вашим малышом: расслабиться, пообниматься и побаловаться. Вы заметите эфеект уже через две недели, если будете регулярно выполнять упражнения. В самом начале вы будете испытывать некоторую болезненность в груди, которая означает, что вы работаете правильно и что есть нагрузка на мышцы груди. Эта боль в течение нескольких дней уйдет. Это говорит о том, мышцы укрепляются, а ваша грудь становится более подтянутой.

Чтобы разобраться с теми процессами, которые происходят с женской грудью, давайте обратимся к ее физиологии. Женская грудь представляет собой «кожаные мешочки», в которых находятся молочные железы, окруженные жировой тканью. В период кормления она набухает, количество жировых клеток становится большим, а значит и мышечная ткань и кожный покров растягиваются. Когда же период лактации заканчивается, то грудь принимает свой прежний размер, за исключением того момента, что грудь несколько растянулась и стала уже ничем не заполненной, а значит менее упругой. Сама по себе грудь уже не примет прежние размер и форму, этот процесс с течением времени будет прогрессировать, если не уделить ему должное внимание. Таким образом, перед каждой рожавшей женщиной обязательно встает вопрос: что же все-таки делать, чтобы изменения формы груди были минимальны?

Физические упражнения на тренажерах, и, особенно, плавание, очень хорошо укрепляют грудь и предупреждают дряблость тканей, а значит, являются прекрасным профилактическим средством. В домашних условиях, также, можно выполнять не сложные упражнения, которые вы без труда найдете в любом дамском журнале. Конечно же их, для достижения видимого эффекта, нужно делать регулярно. Однако не надо торопиться приступать к физическим упражнениям, если вы кормите ребенка грудью. Дело в том, что ученые пришли к выводу – у кормящих матерей при повышенной мышечной нагрузке обычно сладкое грудное молоко становится кислым (повышается концентрация молочно кислоты) и новорожденные отказываются от него. Правильный выбор белья – это очень важная деталь, особенно в период беременности и кормления грудью. Бюстгальтер точно должен подходить вам по размеру, не жать и не быть тесным, но хорошо поддерживать. Специальное белье во время беременности, устроено так, что, не дает тканям груди растянуться, а отстегивающиеся вставки значительно облегчают процесс кормления.

Упругость бюста повышает и контрастный душ. Для большего эффекта массируйте «декольте» струей то теплой, то прохладной воды, направляя ее круговыми движениями в каждую сторону в течении 5—10 минут.

Растяжки – это еще одна проблема, с которой часто сталкивается женщина после родов. Отчего они появляются и как выглядят? Это мелкие бороздки розового цвета, но со временем они становятся, почти белыми и их никогда не берет загар. Во время беременности и кормления грудью, происходят сильные гормональные изменения, резкое колебание веса. В результате чего и происходят перегрузки кожи, и как следствие повреждаются волокна соединительных тканей. Кожа теряет эластичность, сопротивляемость и способность восстанавливаться. Чем раньше начать борьбу с растяжками, тем больше шансов на успех – уменьшить их размер и смягчить цвет. Лучше начать пользоваться специальной косметикой с третьего месяца беременности и до конца первого месяца после родов. Нужно помнить о том, что регулярное питание и значительное увлажнение кожи уменьшает риск появления растяжек.

Какое бы вы средство не выбрали, к его использованию нужно относиться очень ответственно, начиная с точного следования инструкции и заканчивая тем как, какими движениями вы будете его наносить. Перед тем как начать наносить крем на грудь следует сперва нанести крем на руку, а затем бережно, не втирая и не надавливая, нанести на грудь, избегая области ареолы и соска. При нанесении средства двумя руками правильно делать это круговыми, расходящимися от сосков движениями до ключичной области. Если же наносите крем одной рукой, то делайте это по траектории «восьмерки», постепенно увеличивая радиус.

136           20   0      25

Читать комментарии 25:

#1, 14 января 2012
Автор: Хелена

Добавлю в закладки на будущее…

0 0
#2, 14 января 2012
Автор: Businka7

Хелена, молодец

0 0
#3, 14 января 2012
Автор: Хелена

Businka7, и ты бери на вооружение

0 0
#4, 14 января 2012
Автор: sambuka , Калининград

А я уже занимаюсь)))

0 0
#5, 14 января 2012
Автор: Хелена

Sambuka, помогает?

0 0
#6, 14 января 2012
Автор: sambuka , Калининград

Хелена, минут 5 занимаюсь))) О да!!! Я прям чувствую)))

0 1
#7, 14 января 2012
Автор: Хелена

Sambuka,)))

0 0
#8, 14 января 2012
Автор: kite

Sambuka, пасиб, пригодится!

0 0
#9, 14 января 2012
Автор: Изюминка

Спс! Добавляю в избранное.

0 0
#10, 14 января 2012
Автор: Гала , Липецк

0 0
#11, 14 января 2012
Автор: ladikova

Спасбо. Очень нужная статья. Добавляю в избранное.

0 0
#12, 14 января 2012
Автор: olya 777

Да, я хоть еще не рожала, но у меня уже большие проблемы с грудью, все вены полополись. Незнаю что делать…

0 0
#13, 14 января 2012
Автор: olya 777

Но статья хорошая, спасибо.

0 0
#14, 14 января 2012
Автор: nataljas , Киевская

Девочки, а как добавить в избранное статью?

0 0
#15, 14 января 2012
Автор: Львеночек84 , Сыктывкар

Nataljas, в конце статьи две звездочки одна с синим плюсиком, другая с красным минусом, нажимай на ту чтос плюсом, они прям перед словами — читать комментарии)))

0 0
#16, 14 января 2012
Автор: Алёнка78 , Moers

Nataljas, в конце статьи звёздочку видишь? Вот на неё жми

0 0
#17, 14 января 2012
Автор: nataljas , Киевская

Алёнка78, спасибо!!!

0 0
#18, 14 января 2012
Автор: myshka

Хоошие упражнения, и не рожавшим девочкам тоже полезно будет их делать! Спасибо! добавила в избранное

0 1
#19, 14 января 2012
Автор: Lelja

Sambuka, спасибо! Добавила в избранное.

0 0
#20, 15 января 2012
Автор: Шахсветлана , Похвистнево

Спасибо за статью, буду заниматься, если не стану лениться))

0 0
#21, 3 мая 2012
Автор: sambuka , Калининград

Занимаюсь понемногу, когда не забываю. Результат есть. Может, верну добеременную форму, кто знает?

0 0
#22, 3 мая 2012
Автор: AlliVaine , Жмеринка

Девочки, а после кормления грудь становится еще меньше ччем была?

0 0
#23, 18 мая 2012
Автор: sambuka , Калининград

AlliVaine, я не кормлю месяц, но она у меня сейчас больше, чем была до Б. Усиленно худею, может и грудь схуднёт. Но пока добеременное бельё маловато

0 0
#24, 13 мая 2014
Автор: ТакаяСчастливая

Узнала вот какую инфо о груди, кому очень интересно то вопросы в личку… массаж груди очень важен, и очень важно выдавливать из груди еще до родов и перед первым кормлением всю гадость… первое кормление в первые пол часа после родов!!!

0 0
#25, 8 июня 2014
Автор: Леночка30 , Костомукша

ТакаяСчастливая, там не гадость, там ценное молозиво, которое богаче по витаминному составу настоящего молока, которое поступит на 2—3 сутки

0 1
страница 1 из 1

Оставить комментарий:

Тебе следует зарегистрироваться или войти в систему что бы иметь возможность комментировать.

  • ⦿
  • ⦿